Цель: С чем я ассоциирую себя ( 16 слов)

1 шаг: подготовите лист бумаги, ручка

Пронумеруйте в столбик от 0 до 16, где -0 тема упражнения. В нашем случае:

Мои ассоциации с собой

Шаг 2: нужно выписать слова( чувства/существительные, фразы, высказывания, любые ассоциации, которые возникают. Слова не должны быть « правильными», выписываем потоком

Шаг 3:

16 слов- это 8 пар. Между каждыми двумя ассоциациями рядом в столбик записать одно из двух либо новое которое ассоциируется с этими двумя словами. Таким образом у вас получится из 16 слов -8 ассоциаций

Шаг 4:

продолжаем ту же технику, как в шаге 3.

Так чтобы в итоге осталось одно слово

Шаг 5:

перепишите свой запрос и напротив него запишите конечное слово.

Поразмышляйте, какие эмоции и чувства у вас возникают, когда вы смотрите на результат

Теперь можно проанализировать:

1 столбик(16 слов)-уровень реальности, то что находится на поверхности, первые эмоции

2 столбик (8 слов)- уровень разума- то что вы думаете

3 столбик (4 слова)- уровень уровень чувств, то что вы чувствуете по отношению к себе

4 столбик (2 слова)- корень проблемы или наиболее значимые моменты

5 столбик - ГЛАВНОЕ слово-ключ к подсознанию

Когда итоговое слово в технике Юнга «задевает» или вызывает неприятие. Важно не убегать, а поработать с ним как с символом.

Вопросы к слову, вызывающему неприятные ощущения

1. Что именно во мне сопротивляется этому слову?

2. Какую мою внутреннюю тень оно отражает?

3. Если бы это слово было человеком/образом — что бы оно сделало, сказало, зачем пришло?

4. Что я не хочу признавать в себе, но это слово напоминает?

5. Может ли за этим неприятным ощущением скрываться сила или ресурс?

Возможные практики

1. Диалог с образом

– Запиши это слово. Представь, что оно оживает и разговаривает с тобой. Задай ему вопрос: «Зачем ты пришло? Чему ты меня учишь?» — и запиши ответы.

2. Телесное проживание

– Заметь, где в теле неприятные ощущения от этого слова.

– Подыши в эту область, положи туда руку. Дай себе пространство почувствовать и отпустить.

3. Трансформация символа

– Нарисуй это слово образно (абстрактно, символически).

– Потом дорисуй его до состояния, где оно станет мягче, дружественнее.

4. Ресурсный мост

– Подумай: какое противоположное, поддерживающее слово я хочу поставить рядом?

– Запиши оба слова и почувствуй, как они звучат вместе. Это создаст внутренний баланс.

Вопросы к итоговому слову, которое понравилось

1. Что именно в этом слове откликается во мне?

2. Какую мою часть оно освещает, поддерживает, питает?

3. Что я могу сделать в жизни, чтобы это слово проявилось сильнее?

4. Какой подарок это слово несёт мне сейчас?

5. Если бы оно было образом или союзником — как бы оно выглядело, что принесло бы?

1 шаг: подготовьте лист бумаги, ручка

Пронумеруйте в столбик от 0 до 16, где -0 тема упражнения. В нашем случае:

-Кто я, когда настоящая/ий?

Шаг 2: нужно выписать слова( чувства/существительные, фразы, высказывания, любые ассоциации, которые возникают. Слова не должны быть « правильными», выписываем потоком

Шаг 3:

16 слов- это 8 пар. Между каждыми двумя ассоциациями рядом в столбик записать одно из двух либо новое которое ассоциируется с этими двумя словами. Таким образом у вас получится из 16 слов -8 ассоциаций

Шаг 4:

продолжаем ту же технику, как в шаге 3.

Так чтобы в итоге осталось одно слово

Шаг 5:

перепишите свой запрос и напротив него запишите конечное слово.

Поразмышляйте, какие эмоции и чувства у вас возникают, когда вы смотрите на результат

Теперь можно проанализировать:

1 столбик(16 слов)-уровень реальности, то что находится на поверхности, первые эмоции

2 столбик (8 слов)- уровень разума- то что вы думаете

3 столбик (4 слова)- уровень уровень чувств, то что вы чувствуете по отношению к себе

4 столбик (2 слова)- корень проблемы или наиболее значимые моменты

5 столбик - ГЛАВНОЕ слово-ключ к подсознанию

Когда итоговое слово в технике Юнга «задевает» или вызывает неприятие. Важно не убегать, а поработать с ним как с символом.

Вопросы к слову, вызывающему неприятные ощущения

1. Что именно во мне сопротивляется этому слову?

2. Какую мою внутреннюю тень оно отражает?

3. Если бы это слово было человеком/образом — что бы оно сделало, сказало, зачем пришло?

4. Что я не хочу признавать в себе, но это слово напоминает?

5. Может ли за этим неприятным ощущением скрываться сила или ресурс?

Возможные практики

1. Диалог с образом

– Запиши это слово. Представь, что оно оживает и разговаривает с тобой. Задай ему вопрос: «Зачем ты пришло? Чему ты меня учишь?» — и запиши ответы.

2. Телесное проживание

– Заметь, где в теле неприятные ощущения от этого слова.

– Подыши в эту область, положи туда руку. Дай себе пространство почувствовать и отпустить.

3. Трансформация символа

– Нарисуй это слово образно (абстрактно, символически).

– Потом дорисуй его до состояния, где оно станет мягче, дружественнее.

4. Ресурсный мост

– Подумай: какое противоположное, поддерживающее слово я хочу поставить рядом?

– Запиши оба слова и почувствуй, как они звучат вместе. Это создаст внутренний баланс.

Вопросы к итоговому слову, которое понравилось

1. Что именно в этом слове откликается во мне?

2. Какую мою часть оно освещает, поддерживает, питает?

3. Что я могу сделать в жизни, чтобы это слово проявилось сильнее?

4. Какой подарок это слово несёт мне сейчас?

5. Если бы оно было образом или союзником — как бы оно выглядело, что принесло бы?

Возможные практики

1. Усиление ресурса

– Запиши слово красиво (можно каллиграфией, яркими цветами).

– Повесь там, где будешь видеть каждый день. Это станет якорем ресурса.

2. Визуализация

– Закрой глаза и представь, что это слово — свет, который входит в тебя и наполняет энергией.

– Почувствуй, в какой сфере жизни он хочет проявиться.

3. Телесное укоренение

– Найди в теле ощущение, которое вызывает это слово.

– Усиль его дыханием и движением (например, расправь плечи, улыбнись, положи руку на сердце).

4. Дневниковая практика

– Напиши: «Моё слово-хранитель сегодня — …».

– Добавь 2–3 фразы, как ты можешь прожить его в течение дня.

5. Ритуал благодарности

– Подари себе маленький символический подарок, ассоциирующийся с этим словом (цветок, свечу, рисунок, камень).

– Это поможет якорить позитив.

Золотая тень — это те положительные качества и черты, которые мы замечаем в других людях, но сами себе их не позволяем развивать или признавать. Обычно это черты, которые вызывают у нас восхищение или зависть, и иногда воспринимаются как недостатки, хотя на самом деле являются нашими скрытыми потенциальными достоинствами.

Цитаты Юнга о золотой тени:

- «Каждая черта, которую мы замечаем в других и воспринимаем как достоинство, — это отражение нашей недостающей стороны.»

- «Сознательное признание своих достоинств, которые мы отвергаем, дает нам шанс стать целостными.»

Этапы работы с золотой тенью (задания):

1. Осознать качество:

Выберите положительные черты или качества, которые вы замечаете в других и вам нравятся. Например, мудрость, уверенность, доброта.

2. Провести самоанализ:

Задумайтесь, почему вы сами не позволяете себе развивать или проявлять эти качества. Какие страхи или убеждения мешают вам?

3. Практическое задание:

Напишите на листе бумаги 10 качеств которые вам нравятся в других людях, но вы думаете что этого в вас нет. Напишите образ который вы увидите на основе этих качеств. Это может быть конкретный человек который вам нравится, а может быть ваш образ из подсознания. Опишите его как можно детальнее и опишите один день из его жизни. Разрешите себе это увидеть.

Дальше вы на один день вживаетесь в этот образ и проживаете этот один день. Ваша задача, почувствовать на уровне тела ощущения которые вы будете испытывать на протяжении этого дня. Очень важна саморефлексия, вы записываете все чувства и эмоции которые будут у вас возникать. Это может быть не позволение и запреты или чувство удовольствия и счастья.

Следующий этап, если есть негативные убеждения, работаем с ними, и только потом возвращаемся снова к "Золотой тени". Если запретов нет, проживаем этот день на уровне тела и запоминаем не только какие эмоции мы испытываем, но и на физическом уровне встраиваем это в наше тело. Перепрошиваем себя на всех уровнях. Запоминаем ощущения и встраиваем это в свою жизнь.

• Возвращение энергии и жизненной силы