Раскрой свою целостность. Найди тень. Обрети ресурс. Проявись.
Ты начинаешь своё путешествие к целостности и проявленности.
Здесь ты найдёшь пространство для самопознания, практик и открытий.
💡 Рекомендация: двигайся по модулям последовательно — шаг за шагом. Каждый этап раскроет в тебе новое измерение.
- 📂 Материалы курса
• Видеоуроки
• Практические задания
• Дополнительные статьи и рабочие тетради
• Общий чат для участников -
🚀 Советы по прохождению• Уделяй минимум 20–30 минут в день.
• Выполняй практики письменно или в тетради — так они лучше закрепятся.
• Делись результатами в чате — это ускоряет прогресс. - Внутренний настройПеред тем как пройти материалы курса или выполнить практику, остановись на мгновение.
Сделай глубокий вдох. Почувствуй себя здесь и сейчас.
Помни: это пространство для твоего роста. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Важно лишь твое честное участие.
• Понимание себя вне привычных ролей.
• Осознание своих ценностей и желаний.
• Практики для того, чтобы услышать себя глубже.
Результат: ясность и внутреннее знание — кто ты на самом деле.
Весь наш мир начинается с мыслей о себе.
Люди мыслят словами образами. Отслеживайте каждое утро, какая первая мысль о вас пришла вам в голову.
Какие это были слова?
Какие это были образы?
Вдохновляйте себя собой!
Ваш главный ресурс-это вы! Каждый день заботьтесь о том, чтобы пребывать в ресурсном состоянии.
Выберите из списка три слова: эмоционально-ментальные состояния, которые сегодня для вас будут наиболее актуальны:
• Любовь к себе
• Жизнелюбие
• Жизнерадостность
• Доброжелательность
• Принятие (событий и людей)
• Терпение
• Сила воли
• Оптимизм
• Стрессоустойчивость
• Щедрость
• Благодарность
• Рассудительность
• Сообразительность
• Вдохновение
• Спокойствие
• Умиротворение
• Энергичность
• Ваши варианты
1 шаг: подготовите лист бумаги, ручка
Пронумеруйте в столбик от 0 до 16, где -0 тема упражнения. В нашем случае:
-Кто я, когда настоящая/ий?
Шаг 2: нужно выписать слова( чувства/существительные, фразы, высказывания, любые ассоциации, которые возникают. Слова не должны быть « правильными», выписываем потоком
Шаг 3:
16 слов- это 8 пар. Между каждыми двумя ассоциациями рядом в столбик записать одно из двух либо новое которое ассоциируется с этими двумя словами. Таким образом у вас получится из 16 слов -8 ассоциаций
Шаг 4:
продолжаем ту же технику, как в шаге 3.
Так чтобы в итоге осталось одно слово
Шаг 5:
перепишите свой запрос и напротив него запишите конечное слово.
Поразмышляйте, какие эмоции и чувства у вас возникают, когда вы смотрите на результат
Теперь можно проанализировать:
1 столбик(16 слов)-уровень реальности, то что находится на поверхности, первые эмоции
2 столбик (8 слов)- уровень разума- то что вы думаете
3 столбик (4 слова)- уровень уровень чувств, то что вы чувствуете по отношению к себе
4 столбик (2 слова)- корень проблемы или наиболее значимые моменты
5 столбик - ГЛАВНОЕ слово-ключ к подсознанию
Когда итоговое слово в технике Юнга «задевает» или вызывает неприятие. Важно не убегать, а поработать с ним как с символом.
Вопросы к слову, вызывающему неприятные ощущения
1. Что именно во мне сопротивляется этому слову?
2. Какую мою внутреннюю тень оно отражает?
3. Если бы это слово было человеком/образом — что бы оно сделало, сказало, зачем пришло?
4. Что я не хочу признавать в себе, но это слово напоминает?
5. Может ли за этим неприятным ощущением скрываться сила или ресурс?
Возможные практики
1. Диалог с образом
– Запиши это слово. Представь, что оно оживает и разговаривает с тобой. Задай ему вопрос: «Зачем ты пришло? Чему ты меня учишь?» — и запиши ответы.
2. Телесное проживание
– Заметь, где в теле неприятные ощущения от этого слова.
– Подыши в эту область, положи туда руку. Дай себе пространство почувствовать и отпустить.
3. Трансформация символа
– Нарисуй это слово образно (абстрактно, символически).
– Потом дорисуй его до состояния, где оно станет мягче, дружественнее.
4. Ресурсный мост
– Подумай: какое противоположное, поддерживающее слово я хочу поставить рядом?
– Запиши оба слова и почувствуй, как они звучат вместе. Это создаст внутренний баланс.
Вопросы к итоговому слову, которое понравилось
1. Что именно в этом слове откликается во мне?
2. Какую мою часть оно освещает, поддерживает, питает?
3. Что я могу сделать в жизни, чтобы это слово проявилось сильнее?
4. Какой подарок это слово несёт мне сейчас?
5. Если бы оно было образом или союзником — как бы оно выглядело, что принесло бы?
Возможные практики
1. Усиление ресурса
– Запиши слово красиво (можно каллиграфией, яркими цветами).
– Повесь там, где будешь видеть каждый день. Это станет якорем ресурса.
2. Визуализация
– Закрой глаза и представь, что это слово — свет, который входит в тебя и наполняет энергией.
– Почувствуй, в какой сфере жизни он хочет проявиться.
3. Телесное укоренение
– Найди в теле ощущение, которое вызывает это слово.
– Усиль его дыханием и движением (например, расправь плечи, улыбнись, положи руку на сердце).
4. Дневниковая практика
– Напиши: «Моё слово-хранитель сегодня — …».
– Добавь 2–3 фразы, как ты можешь прожить его в течение дня.
5. Ритуал благодарности
– Подари себе маленький символический подарок, ассоциирующийся с этим словом (цветок, свечу, рисунок, камень).
– Это поможет якорить позитив.
исполнение
рефлексия
Порассуждать на эту тему
• Исследование «теневых» сторон личности.
• Работа с внутренними конфликтами и установками.
• Принятие себя целиком.
Результат: освобождение энергии, которая раньше уходила на сопротивление.
У каждого из нас есть тень — та часть личности, где спрятаны вытесненные эмоции, нежелательные качества и подавленные реакции. Мы часто не хотим признавать страх, злость, раздражение или уязвимость. Но именно это и есть наша тень.
Когда мы отрицаем её, она начинает управлять нами скрыто — через телесные блоки, болезни, внутренние конфликты.
Когда мы принимаем её, тень становится источником силы, глубины и зрелости.
📌Техника Фразы-ключи для принятия и проживания эмоций
Что это:
Лёгкий и быстрый инструмент самопомощи для проживания сложных эмоций.
Как это работает:
Каждое эмоциональное состояние несёт скрытый смысл. Когда мы проговариваем фразы-ключи, смысл становится явным. Это создаёт телесный и эмоциональный отклик — подсказку, где именно внутри возникло напряжение. Признание этих реакций мягко освобождает и возвращает энергию.
Инструкция:
1. Прочитайте фразы-ключи и найдите те, что откликаются.
2. Проговаривайте их вслух, наблюдая за телом и чувствами.
3. Заметьте какая эмоция появляется на конкретной фразе: страх, злость, тревога и др.
4. Повторяйте выбранные фразы несколько дней — до снижения напряжения.
5. Используйте профилактически (например, перед сном) для разгрузки психики.
Результат:
• внутреннее успокоение;
• ощущение тепла и расслабления в теле;
• рост силы и ясности;
• проживание эмоций без подавления;
• способность превращать трудности в ресурс.
Чек-лист фраз-ключей
Принятие и проживание эмоций
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая злится, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая боится, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая тревожится, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая завидует, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая устаёт и не хочет ничего делать, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая ревнует, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая осуждает, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая грустит и тоскует, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая чувствует вину, и даю этому место.
• Я признаю и принимаю ту часть себя, которая сомневается, и даю этому место.
Диалог с тенью (ресурсные стороны)
• Я признаю связь между собой, своей тенью и способностью видеть реальность такой, какая она есть, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и правом защищать свои границы, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и умением ставить свои интересы на первое место, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и силой идти к своей цели, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и смелостью выходить за привычные рамки, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и своей внутренней силой, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и своей целостностью, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и чувством собственного достоинства, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и мудростью прожитого опыта, и позволяю этому быть.
• Я признаю связь между собой, своей тенью и ощущением свободы, и позволяю этому быть.
________________________________________
Этот чек-лист можно распечатать и использовать как ежедневный инструмент внутренней работы.
1 чувствительность Алла
2 Разговор со своей Тенью Люда
3 Принятие себя Марина
• Открытие сильных сторон, которые были в «тени».
• Превращение скрытых качеств в ресурс.
• Практики креативности и уверенности.
Результат: новые опоры внутри себя и ощущение силы.
Что такое тень?
Тень — это скрытая, неосознаваемая часть нашей личности, содержащая те аспекты, которые мы не хотим признавать или принимать. Эти аспекты могут включать эмоции, качества, убеждения или импульсы, которые вызывают у нас дискомфорт, стыд или страх. Тень формируется под воздействием общественных норм, воспитания и личных убеждений, которые заставляют нас отвергать определённые стороны себя.
Почему важно признание тени?
Познание и признание собственной тени — ключ к внутренней целостности и психическому здоровью. Когда мы игнорируем или отвергаем эти аспекты, они остаются скрытыми, проявляясь в негативных формах: конфликтах, раздражении, самозабвении или разрушительных паттернах поведения. Принятие тени помогает:
- Освободиться от борьбы с собой
- Улучшить отношения с окружающими
- Раскрыть свои истинные ресурсы и внутреннюю силу
- Развивать подлинную самопринятие и любовь к себе
Что происходит, когда мы принимаем свою тень?
Когда мы осознаём и принимаем тень:
- Возникает возможность интеграции её аспектов в свою личность
- Появляется ресурс для изменений и развития
- Мы становимся более искренними и гармоничными
- Укрепляется внутренняя целостность и баланс
- Появляется способность лучше понимать других и проявлять эмпатию
Этап 1: Выписать всё, что раздражает в других (Прояснение по качествам и аспектам)
Цель: Осознать свои "загоревшие" или вызывающие дискомфорт стороны через реакции с другими.
- Инструкция:
- Внимательно вспомнить ситуации, вызывающие раздражение или злость
- Выписать конкретные качества или поведения других, которые раздражают
- Обратить внимание на свои чувства и реакции
- Вопросы для рефлексии:
- Почему это вызывает у меня раздражение?
- Что я чувствую в этот момент?
- Какие мои внутренние убеждения или установки связаны с этим?
Этап 2: Признание того, что эти качества есть и во мне
Цель: Осознать, что те же качества или реакции существуют внутри вас.
- Инструкция:
- Взглянуть на список с негативными качествами и честно признать наличие этих аспектов в себе
- Не судить себя, а принять, что это часть моего внутреннего мира
- Вопросы для саморефлексии:
- В каких ситуациях я проявляю эти качества?
- Какие мои убеждения или страхи активируют их?
- Какие преимущества я получаю, проявляя эти стороны?
Этап 3: Вижу в чём ресурс по каждому качеству
Цель: Переформатировать негативные стороны в ресурсы, понять их пользу.
- Инструкция:
- Для каждого качества или реакции найти его позитивное воплощение или ресурс:
- Например, раздражение — может быть сигналом о нарушенной границе или потребности
- Агрессия — может быть проявлением страха или защиты
- Размышлять о том, как эти качества можно использовать конструктивно
- Вопросы для развития:
- Где я могу проявлять это качество в позитивной форме?
- Какие ситуации требуют этого ресурса?
- Как я могу встроить эти аспекты в свою жизнь для достижения целей?
Золотая тень — это те положительные качества и черты, которые мы замечаем в других людях, но сами себе их не позволяем развивать или признавать. Обычно это черты, которые вызывают у нас восхищение или зависть, и иногда воспринимаются как недостатки, хотя на самом деле являются нашими скрытыми потенциальными достоинствами.
Цитаты Юнга о золотой тени:
- «Каждая черта, которую мы замечаем в других и воспринимаем как достоинство, — это отражение нашей недостающей стороны.»
- «Сознательное признание своих достоинств, которые мы отвергаем, дает нам шанс стать целостными.»
Этапы работы с золотой тенью (задания):
1. Осознать качество:
Выберите положительные черты или качества, которые вы замечаете в других и вам нравятся. Например, мудрость, уверенность, доброта.
2. Провести самоанализ:
Задумайтесь, почему вы сами не позволяете себе развивать или проявлять эти качества. Какие страхи или убеждения мешают вам?
3. Практическое задание:
Напишите на листе бумаги 10 качеств которые вам нравятся в других людях, но вы думаете что этого в вас нет. Напишите образ который вы увидите на основе этих качеств. Это может быть конкретный человек который вам нравится, а может быть ваш образ из подсознания. Опишите его как можно детальнее и опишите один день из его жизни. Разрешите себе это увидеть.
Дальше вы на один день вживаетесь в этот образ и проживаете этот один день. Ваша задача, почувствовать на уровне тела ощущения которые вы будете испытывать на протяжении этого дня. Очень важна саморефлексия, вы записываете все чувства и эмоции которые будут у вас возникать. Это может быть не позволение и запреты или чувство удовольствия и счастья.
Следующий этап, если есть негативные убеждения, работаем с ними, и только потом возвращаемся снова к "Золотой тени". Если запретов нет, проживаем этот день на уровне тела и запоминаем не только какие эмоции мы испытываем, но и на физическом уровне встраиваем это в наше тело. Перепрошиваем себя на всех уровнях. Запоминаем ощущения и встраиваем это в свою жизнь.
Техника трансформации замороженных чувств
Лёгкий и быстрый инструмент для освобождения застывших чувств, возвращения энергии и ощущения живости в теле. Замороженные чувства — это скрытый ресурс, который при осознанном проживании даёт силу, внутреннюю гибкость и жизненную энергию.
________________________________________
Что такое замороженные чувства?
• Чувства, которые были подавлены или не прожиты полностью.
• «Застряли» в теле и сознании, создавая напряжение или пустоту.
• Могут быть: обида, тревога, грусть, вина, чувство уязвимости, неуверенности, потери, ограниченности.
Проявления в теле:
• Тяжесть или скованность в мышцах
• Ощущение холода или онемения
• Скованность в груди, животе или горле
• Снижение энергии, апатия
Почему важно работать с ними:
• Они содержат скрытую силу и ресурсы, которые можно трансформировать.
• Проживание замороженных чувств возвращает поток энергии, эмоциональную гибкость и внутреннюю устойчивость.
• Трудные переживания становятся источником силы и жизненной энергии, а не блоком.
________________________________________
Пошаговая практика с упражнениями:
1. Осознавание
• Спросите себя: «Какое чувство я сейчас не позволяю себе прожить?»
• Позвольте телу показать ответ.
2. Контакт с телом
• Определите, где есть в теле напряжение ,где «застыло» чувство.
• Положите руку и скажите: «Моё чувство живёт здесь. Я вижу тебя. Я даю тебе место».
• Попытайтесь назвать это чувство: грусть, тревога, обида, вина, уязвимость, чувство потери и др.
3. Диалог с чувством
• Представьте, что чувство — живое существо внутри вас.
• Спросите: «Что ты хочешь мне показать? Как я могу использовать твою силу?»
• Примите ответ как ощущение, образ или мысль.
4. Трансформация
• Скажите: «Ты можешь течь и двигаться».
• Представьте, как чувство тает, превращаясь в тепло, свет или энергию, которая свободно течёт по телу.
5. Интеграция
• Поблагодарите чувство: «Спасибо за твою защиту. Я беру твою силу и использую её как ресурс».
• Почувствуйте лёгкость и восстановление энергии.
________________________________________
Упражнения на чувствование тела
1. Сканирование тела
• Сядьте или лягте удобно, закройте глаза.
• Медленно проведите вниманием сверху вниз: голова → лицо → шея → плечи → грудь → живот → спина → руки → ноги → стопы.
• На каждом участке спросите: «Что я здесь ощущаю?»
• Замечайте ощущения: тепло, тяжесть, покалывание, пустоту, дрожь.
• Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, задерживаясь на каждом участке.
2. Дыхание через ощущение
• Найдите участок тела с застывшим чувством.
• На вдохе направляйте дыхание в это место, ощущая наполнение теплом и вниманием.
• На выдохе отпускайте напряжение, позволяя телу расслабляться.
• Повторите 5–10 циклов дыхания.
3. Опора на землю
• Встаньте босиком или в носках, ноги на ширине плеч.
• Почувствуйте стопы: вес тела, контакт с поверхностью, баланс.
• Лёгкая микро-пружина коленями помогает ощутить устойчивость.
• Произнесите про себя: «Я здесь. Земля держит меня. Я могу опереться на себя».
• Заметьте, как энергия распределяется по ногам, тазу, спине.
4. Руки как проводники
• Потирайте ладони до лёгкого тепла.
• Положите на участок тела с застывшим чувством.
• Скажите: «Моё чувство живёт здесь. Я чувствую тебя».
• Заметьте любые реакции тела: тепло, дрожь, расслабление или вибрацию.
• Попробуйте назвать чувство и просто быть с ним, не меняя его.
5. Присутствие в настоящем («Я здесь»)
• Назовите вслух:
📍3 предмета, которые видите
📍2 звука, которые слышите
📍 1 ощущение в теле
• Сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте себя в настоящем моменте.
*Упражнения помогают глубже ощутить тело, выявить замороженные чувства и безопасно использовать их как ресурс. Можно практиковать ежедневно.
________________________________________
Результат
• Тепло и расслабление в теле
• Спокойствие, осознанность и внутренняя устойчивость
• Использование чувств как внутреннего ресурса
• Возвращение энергии и жизненной силы
Активация творчества, как жизненной энергии Татьяна
Активация сексуальности Таня
Активация здоровья Марина
Активация талантов, позволение себе их увидеть Людмила
• Как смело и экологично выражать себя в мире.
• Интеграция нового опыта в жизнь.
• Практики смелости, творчества и действия.
Результат: свобода быть собой и создавать новые возможности вокруг.
🌌Техника Квантовой расстановки
«Право на жизнь и проявленность»
Эта техника помогает:
восстановить контакт со своим телом и внутренней опорой;
разрешить себе жить, творить и проявляться свободно;
отпустить внутренние запреты «я не имею права»;
раскрыть вдохновение и радость от творчества;
почувствовать поддержку мира и Вселенной;
соединить все права в единое целое → новое состояние:
«Я есть. Я живу. Я творю. Я проявляюсь. Я поддерживаема».
Кому полезно:
— тем, кто чувствует усталость, отсутствие сил и вдохновения;
— людям со страхом проявляться и занимать пространство;
— творческим личностям для раскрытия вдохновения;
— всем, кто хочет найти новые точки опоры и уверенность в себе.
Подготовка
Возьми 5 листов А4 и подпиши:
➡️ Право на жизнь
➡️Право на тело
➡️Право на творчество
➡️Право быть проявленной
➡️Поддержка мира / Вселенной
Разложи их на полу (интуитивно).
Положи отдельный пустой лист — «Наблюдатель».
🔹 Ход практики
1. Вход в поле
Встань на «Наблюдатель».
Сделай вдох–выдох, скажи:
«Я вхожу в поле, чтобы восстановить своё право жить, творить и проявляться».
2. Прохождение листов
Переходи на каждый лист. Замечай ощущения в теле. Записывай, что чувствовал на каждом листе.
После того , как пройдешь все листы- пройди их заново и на каждом листе осознай и прими те чувства, которые ты испытывал.
Например: На листе тело было напряжение. Скажи :
Я осознаю и принимаю, что моё тело напряглось и даю этому место. Но сейчас я выбираю осознать и принять своё право на ….
и далее используй фразы-коды:
Жизнь → «Я выбираю жить здесь и сейчас».
Тело → «Моё тело — мой дом. Я принимаю его».
Творчество → «Я позволяю себе творить легко и свободно».
Проявленность → «Я имею право быть видимой и занимать место в мире».
Поддержка → «Я принимаю поддержку Вселенной».
3. Квантовый переход
Вернись на «Наблюдатель».
сделай 3 вдоха–выдоха → скажи:
«Я меняю точку сборки. Я живу, творю и проявляюсь свободно. Моё поле перестроено».
4. Интеграция (углубление)
Размести листы кругом, встань в центр:
«Все мои права соединяются во мне и становятся моей новой реальностью».
Собери энергии в теле, расправь руки, скажи:
«Я принимаю своё место в мире. Я здесь. Я есть».
🔹 Завершение
— Поблагодари листы.
— Собери их в стопку и положи под подушку на 7 дней (якорь программы).
— Технику можно повторять столько раз, сколько чувствуешь необходимость:
для закрепления результата,
при упадке сил или вдохновения,
как утренний или вечерний ритуал перезагрузки.
Чек-лист: Фразы-коды
Жизнь → «Моя жизнь имеет ценность. Я выбираю жить».
Тело → «Я принимаю своё тело. Оно — мой дом».
Творчество → «Я источник идей. Я создаю легко и радостно».
Проявленность → «Я достойна быть видимой. Моё присутствие — дар миру».
Поддержка → «Мир заботится обо мне. Я в потоке любви и опоры».
Интеграция → «Все мои права соединяются во мне. Я живу. Я творю. Я проявляюсь. Я поддерживаема миром».
💡 Эти фразы можно использовать как часть техники так и как утренние аффирмации.
Листики
Я имею право на жизнь
Я разрешаю себе быть счастливой
Я разрешаю себе быть проявленность
Я разрешаю себе идти в масштаб
Я разрешаю себе быть восстребованной
Аффирмации. Объяснение как работать с этим.
цель:
